TV 광고나 건강프로그램에서 관절에 좋은 영양 성분이 함유된 건강 보조 식품과 음식에 대한 내용이 많이 나오고 있습니다. 이런 여러 성분들이 관절에 어떤 영향을 주는지 알아보고 , 나에게 맞는 성분의 건강 보조 식품이 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
관절에 좋은 영양 성분
관절 건강에 도움을 주는 영양 성분은 다양하게 있습니다. 그 종류만 해도 커큐민, 보스웰리아, 피크노제놀, MSM , 글루코사민, 콘드로이친, 비타민, 콜라겐 등 다양합니다. 그러나 각 영양 성분마다 관절에 적용되는 효과가 통증과 염증에 각각 작용하여 개인적으로 가지고 있는 관절의 건강 상태에 따라 알맞는 성분으로 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.
관절의 통증에는 피크노제놀 > 보스웰리아 > 커큐민 순으로 효과가 있다고 합니다.
관절의 기능 개선에는 피크노제놀 > 보스웰리아 > MSM 순으로 효과가 있다고 알려져있습니다. 요즘 많이 알려져있는 성분인 콘드로이친은 관절 기능 개선 ( 관절의 뻣뻣함 개선) 에 약간 효과가 있다고 보고 되고 있습니다. 그래서 콘드로이친은 보통의 경우 단독 성분이 아닌 MSM 이나 다른 제제와 섞은 복합 제재로 나옵니다.
피크노젤로
피크노젤로는 프랑스 남부의 소나무 껍질에서 추출한 추출물의 상품명으로 그 지역의 기후적 환경때문에 소나무의 껍질이 5~10센티로 두껍고 색상이 붉은 특징을 가지고 있습니다. 항산화 물질을 가지고 있다고 알려져 있는 피크노젤로는 세포의 손상을 줄이고 노화를 늦추고 혈압 조절, 혈당 관리, 항염 효과의 생리적 기능과 관절 통증과 염증에 도움을 줍니다.
보스웰리아
보스웰리아는 인도나 중동, 아프리카에서 자란 나무 중 하나인 보스웰리아에서 얻은 수액이나 수지를 말합니다. 이 수액에 있는 보스웰릭산이란 성분은 관절의 염증과 통증을 가라앉히는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
MSM
메틸설포닉메탄 이라 불리는 MSM은 황과 메틸그룹을 포함하는 유기 화합물입니다. 식물의 뿌리,곡물, 녹차에서 얻을 수 있는 이 성분은 강력한 항염증과 항산화의 특징을 가지고 있습니다. 연골 형성하고 유지하는데 도움을 주고 통증을 줄이는데 도움이 는 것으로 알려져 있으며 식약처의 인증도 받은 성분입니다.
커큐민
강황이나 생강에서 추출된 성분인 커큐민은 연골 세포를 파괴하는 물질과 염증을 일으키는 물질을 억제해서 관절의 통증을 억제하고 관절염의 진행을 예방하는데 도움을 줍니다.
콘드로이친
콘드로이친은 연골 안에서 발견되는 성분입니다. 관절 안에 물을 유지하고, 연골을 보호, 관절 통증이 줄어드는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 콘드로이친 단독 성분으로 효과는 미미하다는 논문 발표도 있습니다. 콘드로이친은 단독성분보다 MSM 이나 다른 성분들과 섞은 성분으로 건강 보조 식품으로 많이 나오고 있습니다.
글루코사민
글루코사민은 연골을 만들고 유지하는데 필요한 주요 성분으로 알려져 있습니다. 관절 질환, 통증, 스포츠 손상 등에 예방하거나 개선하는데 보조제로 많이 사용되고 있지만, 글루코사민에 대한 연구 결과가 콘드로이친처럼 혼재되어있습니다.
이 외 식약처에서 인증한 관절 기능성 원료
뮤코다당·단백, 글루코사민, N-아세틸글루코사민 – 관절의 연골 세포를 구성하는 성분을 제공합니다. 연골 세포의 생성을 촉진하고, 관절의 윤활액 생성을 증가시켜서 관절이 원할하게 가동될 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.
초록입홍합추출오일복합물, 유니베스틴케이황금등 복합추출물 – 관절의 염증을 유발하는 물질이나 염증을 생성하는 세포의 수를 줄여, 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 식약처에서 인증된 기능성 원료로는
가시오갈피등복합추출물, 로즈힙 분말, 전칠삼추출물등복합물, 황금추출물등복합물, MSM, 지방산복합물, 차조기등복합추출물, 호프추출물, 흑효모배양액분말, 대두이소플라본이 있습니다.
관절에 좋은 음식
관절에 좋은 영양성분이 항염, 항산화의 기능에 도움을 주는 것으로 알게 되었습니다. 관절에 좋은 음식 재료 또한 이런 효과의 성분을 지닌 것을 사용하면 될텐데요.
- 초록홍합 – 오메가-3 지방산과 같은 건강에 좋은 지방산이 함유되어있어 심혈관 건강과 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 또한 그린립스라는 성분이 함유되어있어 일부 연구결과에 의하면 관절염 증상을 완화시키고 관절 기능 향상에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
- 로즈힙 분말 – 비타민C, 폴리네놀과 같은 항산화 성분이 있으며 염증을 감소시키데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
- 오메가 -3 지방산 함유 재료 – 연어, 콩, 호두 , 아몬드 등
- 콜라겐 – 콜라겐의 종류가 여러가지로 나뉘는데 그 중 닭고기에 함유된 콜라겐 성분이 관절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
- 녹차- 항산화 성분이 염증 감소와 관절에 도움을 줍니다.
- 황태 – 커민이라는 화합물이 강력한 항염의 특성을 가지고 있습니다.
- 아보카도 – 항염 작용의 폴리페놀과 카로티노이드가 있어 염증 완화와 관절 건강에 도움을 주며 오메가-3 지방산과 비타민 E가 관절 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.
관절을 건강하게 유지하는데 음식을 통한 영양 섭취만큼 중요한 것은 꾸준한 운동과 올바른 생활습관입니다. 운동을 통해서 근육을 튼튼하게 하고 , 근육을 만들기위해 단백질 섭취도 해야하고 단백질 분해가 잘 되도로 아미노산이 함유된 음식도 섭취해야합니다. 꾸준한 노력으로 건강한 관절을 유지할 수 있도록 해야겠습니다.
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